Ti piace correre, ma ti preoccupa il dolore al ginocchio? La corsa è un'attività fisica fantastica, ma può anche essere fonte di traumi e lesioni se non viene praticata correttamente. In questo articolo troverai 5 consigli utili per prevenire la comparsa di dolore al ginocchio dopo la corsa.
1. Inizia gradualmente
Molti traumi si verificano quando un neofita, spinto dall’entusiasmo, cerca di fare troppo rispetto alla sua preparazione fisica. È importante iniziare gradualmente e costruire la tua resistenza nel tempo. Inizia con sessioni di corsa brevi e lente, e aumenta gradualmente la distanza e la velocità.
2. Non dimenticare il riscaldamento
Non bisogna avere fretta di mettersi subito in pista. Per prevenire gli infortuni è importante iniziare con un buon riscaldamento e con degli esercizi di stretching. Lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità. Concentrati su muscoli quali quadricipiti, glutei, polpacci e i muscoli della schiena.
3. Indossa scarpe adatte
Le scarpe da corsa sono progettate per fornire supporto e ammortizzazione durante la corsa. Assicurati di indossare scarpe da corsa adatte alle tue esigenze, come la forma del piede, il terreno e il tipo di corsa. Si consiglia inoltre di sostituire le scarpe ogni 700/800 Km o se visibilmente usurate a livello della suola.
4. Scegli il terreno giusto
Quale è la migliore superficie su cui correre? Asfalto? Sterrato? Pista? Tapis roulant? In generale le superfici più dure assorbono meno l’impatto durante la corsa e lo trasmettono in maggior misura a livello articolare rispetto alle superfici più morbide. Si consiglia pertanto di preferire la corsa su superfici morbide (tapis roulant, sterrato/terra battuta). Se si sceglie di correre su superfici dure (asfalto, pista) è bene acquistare delle scarpe da corsa ben ammortizzate.
5. Ascolta il tuo corpo
Il dolore è un alleato ed è il sistema che ha il nostro corpo per comunicarci che qualcosa non va. Le cause più frequenti di dolore durante la corsa sono problematiche di natura infiammatoria a carico di tendini e muscoli che si risolvono spontaneamente interrompendo l'attività e mantenendo il riposo per qualche giorno. Alla persistenza del dolore conviene invece consultare l'ortopedico di fiducia.
In sintesi, prevenire i traumi da corsa richiede una combinazione di buone pratiche di corsa, riscaldamento e stretching regolare, scarpe da corsa appropriate, attenzione al tipo di terreno e la capacità di riconoscere i segnali di allarme.
Seguendo questi semplici consigli, puoi goderti la corsa in modo sicuro e sano.
Il Dott. Alberto Giuffrida è un chirurgo ortopedico specializzato nella chirurgia mininvasiva dell'anca e del ginocchio. Se stai pensando di sottoporti a un intervento all'anca o al ginocchio contatta il Dott. Giuffrida per una visita specialistica.
